Диеты
Сдайте анализы: диетолог назвала причины слишком медленного похудения
![Сдайте анализы: диетолог назвала причины слишком медленного похудения Сдайте анализы: диетолог назвала причины слишком медленного похудения](up/article/big/file_60968_8732025.jpg)
У некоторых людей похудение идет слишком медленными темпами, несмотря на все усилия. Диетолог советует не худеть без предварительной сдачи анализов.
Проблема может быть в том, что, допустим, женщина прописывает сама себе диету, не вникая в свои проблемы со здоровьем. То, что отлично сработает на одном человеке, может пойти другому во вред. Например, если у вас высокий уровень сахара в крови или проблемы с щитовидкой, это может значительно замедлить сброс веса, если подойти к делу без знаний.
Кроме того, люди часто не добавляют физагрузку и не выравнивают питьевой режим, а это чрезвычайно важные «частности» похудения, сказала Соломатина.
Если вы хотите сбросить вес, особенно если речь идет об ожирении, то есть сбросить нужно много, в первую очередь, сдайте анализы.
Нужно прежде всего разобраться и понять почему человек поправился, что этому предшествовало. Поэтому на всякий случай нужно сдать анализы. Если не было никаких соматических заболеваний, скажем, проблем с щитовидной железой, то можно разрабатывать диету.
Часто человек не может похудеть из-за нарушения микроклимата в кишечнике, привела она пример.
Как все-таки похудеть?
Во-первых, добавьте клетчатку. Нерастворимые волокна заполняют желудок и создают чувство сытости. Растворимые затрудняют всасывание жиров и углеводов, что приводит к уменьшению количества усвоенных калорий.
Во-вторых, пересмотрите свой рацион, причем не временно, а на всю оставшуюся жизнь. Рацион должен состоять на 70% из овощей, желательно выбирать не крахмалистые. Фрукты нужно выбирать не сладкие. Очень полезны ягоды.
В-третьих, измените способ готовки. Ничего не жарим, все только запеченное, на пару или отварное.
В-четвертых, произведите замену продуктов. Из мяса лучше предпочесть нежирную рыбу. Жирную тоже можно, но не часто. Присмотритесь к куриной грудке. От молока худеющим лучше отказаться.
В-пятых, увеличьте активность. Выберете то, что вам по душе. Это могут быть танцы, плавание, велосипед, ходьба. Помните, что мышечная масса даже в покое помогает сжигать жир.
В-шестых, наладьте питьевой режим. При похудении важно частое дробное питье, 30 миллилитров на килограмм веса. Иначе обменные процессы будут протекать медленнее.
Елена Соломатина, диетолог
![](images/calendar.png)
Читайте также
![Откажитесь от жестких диет: 10 привычек, которые обязательно помогут вам похудеть Откажитесь от жестких диет: 10 привычек, которые обязательно помогут вам похудеть](up/article/small/file_60693_2391397.jpg)
Стив Миллер, наставник популярного британского шоу Fat Families, считает своим долгом помочь людям с избыточным весом похудеть. Он поделился 10 привычками, которые могут привести к тому, что ваша талия уменьшится на...
![](images/calendar.png)
![Ученые назвали диету, которая помогает диабетикам Ученые назвали диету, которая помогает диабетикам](up/article/small/file_59248_6066430.jpeg)
Согласно исследованию, представленному в журнале BMJ, диета с низким гликемическим индексом приводит к небольшим, но важным улучшениям уровня сахара в крови, холестерина, веса и других факторов риска у больных диабетом...
![](images/calendar.png)
![Лучшие продукты при мигрени: как питание поможет избавиться от постоянной головной боли Лучшие продукты при мигрени: как питание поможет избавиться от постоянной головной боли](up/article/small/file_56799_6226536.jpg)
Мигрень — весьма распространенная проблема в мире. Головные боли могут преследовать миллионы людей по причине неправильного питания, хотя те же миллионы даже не догадываются, что фактор...
![](images/calendar.png)
![Как питаться после инсульта: о запрещённых и разрешённых продуктах Как питаться после инсульта: о запрещённых и разрешённых продуктах](up/article/small/file_55941_1754666.jpg)
Инсульт представляет острое заболевание, сопровождающееся некрозом участка мозга по причине нарушения кровотока и питания нервных тканей. Соблюдение правильного питания позволит быстрее восстановить организма...
![](images/calendar.png)
![Питание при гипертонии: что можно и нельзя есть Питание при гипертонии: что можно и нельзя есть](up/article/small/file_55628_8105863.jpg)
Больше 1 миллиарда людей во всем мире имеют повышенное кровяное давление (гипертонию). Это заболевание не зря называют «молчаливым убийцей»: большинство пациентов не подозревают о проблеме...
![](images/calendar.png)
![Питание при сахарном диабете Питание при сахарном диабете](up/article/small/file_53886_1231836.jpg)
При диагнозе “сахарный диабет” иногда трудно разобраться в огромном количестве научных данных, посвященных этой болезни. Как придерживаться принципов диетического питания для диабетиков и учитывать...
![](images/calendar.png)
![Принципы питания при гастрите и язве Принципы питания при гастрите и язве](up/article/small/file_51437_575036.jpg)
Гастрит и язва — это хронические заболевания, которые сопровождаются нарушением целостности оболочки в соответствующих отделах пищеварительной системы. Несмотря на разные проявления, принципы питания при этих недуга одинаковые...
![](images/calendar.png)
![Диета №7г для больных с почечной недостаточностью на гемодиализе Диета №7г для больных с почечной недостаточностью на гемодиализе](up/article/small/file_50284_4710612.jpg)
Количество больных с терминальной почечной недостаточностью постоянно возрастает. В то же время такие процедуры как гемодиализ и перитонеальный диализ становятся все более доступными...
![](images/calendar.png)
![Диета для иммунитета Диета для иммунитета](up/article/small/file_50245_9632437.jpg)
Быстрая утомляемость, хроническая усталость, сонливость или, наоборот, бессонница, головная боль, — многие из нас сталкиваются с симптомами ослабленного иммунитета в холодное время года...
![](images/calendar.png)
![Диета и увеличенная простата Диета и увеличенная простата](up/article/small/file_49963_9229275.jpg)
Простата – это небольшая, похожая на грецкий орех железа, расположенная у мужчин за мочевым пузырем. Во время сексуальной активности предстательная железа помогает вырабатывать сперму, богатую...
![](images/calendar.png)
![](images/white_bl.gif)
![](images/white_br.gif)
![](images/white_tr.gif)
![](images/white_tl.gif)
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
-
Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
-
Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
-
Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
-
Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
-
Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
-
О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
-
Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
-
Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
-
Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
-
Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
- Врожденные аномалии и пороки развития
-
Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
-
КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
-
Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
-
Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
-
Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
-
Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
-
Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
-
Фармацевтическая опека
- Повреждения при родах
-
Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
-
Почему противозачаточные увеличивают грудь?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе
-
Су-Джок терапия
-
Отдых на море: польза, лечение и... вред